Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od roku, z małą 3 miesięczną przerwą ćwiczę na poważnie na siłowni. Najpierw był to typowy split klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki, później robiłem 3 dniowy plan west side barbell, no i miałem tą małą przerwę. Wracając na siłownie postanowiłem spróbować treningu push pull, i przez 1,5 miesiąca go robiłem 3 razy w tygodniu( push, pull, [...]
[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na masę Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta deca cypio Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: masa mięcha Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 17-19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): sam nie wiem teraz chyba pochodne 65%ekto Stan [...]
[...] : full osprzęt Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, bcaa Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam swoich maksów, nie miałem jeszcze okazji tego sprawdzić: - [...]
[...] inne sporty : nie Dostęp do sprzętu :. full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad 170 - martwy ciag 180 - wyciskanie na lawce 110 Obwody: [...]
[...] o korekcje mozliwych błędów.A tak wogóle to mam lat 17 , 178 cm wzrostu i ok 70 kg wagi,Staż - 4 miesiace . Dotychczasz trenowałem na jednym z planów wodyna (3 dniowy).Teraz chce rozpocząć cykl z kreatyną , zwiekszając również ilośc dni w tygodniu spedzonych na siłowni. Pierwsze o co chiałbym zapytać to czy lepiej jest układać plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naukę techniki ćwiczeń wielostawowych, powoli dokładając ciężaru, następnie kolejny miesiąc robiłem planem FBW 5x5, a po miesiącu jego robienia przerzuciłem się na split 5 dniowy, który co jakiś czas modyfikowałem, zmieniałem priorytety, ćwiczenia, ilość serii, intensywność, etc. Niestety od początku nie miałem żadnej diety i jadłem tak [...]
witam chciałem sie dowiedzieć jaki był by dobry plan na wytrzymałość 2 dniowy na siłowni mam do dyspozycji ławkę drozek hantle obciazenia 98 kg wiek 17 lat waga w granicach 70
[...] plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze maxow Hej! Prosilbym o ocene planu - PushPull 3-dniowy. Skonczylem FBW, progress troche stanal, prawdopodobnie juz maly bodziec (kombinowalem z dieta). Dwa zestawy, bo treningi 3x/tydz. PUSH - Siady 5s - Suwnica 4s - WL 5s [...]
[...] nigdy nim nie ćwiczyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :95 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1,5 r. Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolne ciężary Dieta :Jest Zażywane suplementy :Brak, jestem po cyklu Ostatnio przerabiany plan:Split 4 dniowy
[...] wiąże się z zahamowaniem wzrostu? 2. Czy ćwiczenia na plecy, barki mogą spowodować zahamowanie wzrostu i czy one obciążają kręgosłup? 3. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan 3-dniowy na siłownie rozwijający mięśnie klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, barków oraz pleców. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 165cm Cel treningowy: [...]
Czesc! Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan treningowy na mase. Wczesniej robilem FBW 3x w tygodniu, teraz chcialem przejsc na split 3 dniowy. Na silowni cwicze dopiero od 2 miesiecy. 1 Dzien Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na lawce skosnej 3x 12,10,8 Wyciskanie na lawce prostej 3x 12,10,8 Rozpietki na [...]
[...] w tyg w dzień nietreningowy 30min. Zmniejszyć cardio, ale jak? Mniej razy, krótsze sesje? 2. Co sądzicie o tym treningu **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase? Szczerze mówiąc przez ostatnie 5tyg redukcji robiłem splitem, wcześniej jakieś 5tyg fbw, ale z tego co czytałęm to masę zacznę od fbw [...]
[...] w rozpisaniu planu treningowego na przyrost masy. Partie które mnie interesują to biceps,triceps,przedramie, klatka piersiowa, plecy. Najwygodniej jesli plan byłby trzy dniowy. Do dyspozycji w domu mam ławkę płaską/skos górny z wbudowaną maszyną do rozpiętek, drążek, hantle, sztanga. Dodaję parę poglądowych zdjęć, które pozwolą na ocenie [...]
[...] tężyźnie fizycznej, ogólnej sprawności, kontroli swojego ciała - żeby ćwiczenia takie jak podciąganie czy muscle ups nie sprawiały mi problemów. Ułożyłem sobie taki plan 3 dniowy (w załączeniu) - zakładam, że będę ćwiczyć na siłowni wyposażonej w klatkę kalisteniczną. Nogi chciałbym trenować sztangą. Co myślcie ? Ma to sens? Czy jest co [...]
[...] o sobie, wiek 19 lat, wzrost 190cm, waga 86kg (wiem strasznie mało jak na mój wzrost i to bym chciał zmienić) staż na siłowni około roku. Mam ułożony plan treningowy cztero dniowy, a także dietę, którą staram się przestrzegać w miarę moich możliwości. Mam za sobą już jeden cykl podczas którego brałem Xpanda, ZMA i Mass XXL. Chciałbym prosić was [...]
Kto by mógł pomóc mi ułożyć PLAN TRENINGOWY 3 Dniowy Bym był bardzo wdzięczny Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :80kg Wzrost :1.82 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak [...]
[...] -5kg tylko ale juz niechce sie w to bawic.Wiec jak to wszystko poukladac bo wiadomo ze niebede miec diety itp,jakies melanze.Wiec jaki trening najlepszy,aktualnie skonczylem push/pull/nogi.Intersuje mnie jakis plan 3-4 dniowy.Czy to ma byc fbw/split tylko niechce przybrac w pasie znow cm Staz okolo 4 miesiecy Wiek 18 Wzrost 165 Waga 66.5 kg